which vitamin deficiency makes you feel cold - किस विटामिन की कमी से ठंड ज्यादा लगती है, शरीर को 100% गर्म रखने के लिए क्या खाएं? तुरंत जानें

सर्दियों में ठंड लगना आम है, लेकिन यदि किसी व्यक्ति को सालभर या हल्की ठंड में भी दूसरों की तुलना में ज्‍यादा ठंड महसूस होती है, तो इसके पीछे मौसम से ज्यादा विटामिन और पोषण की कमी जिम्मेदार हो सकती है। इन पोषक तत्‍वों की कमी होने पर शरीर जल्दी ठंड पकड़ लेता है, हाथ-पैर बर्फ जैसे ठंडे हो जाते हैं और व्यक्ति हमेशा ठिठुरन महसूस करता है। आइए जानते हैं कि कौन से विटामिन और पोषक तत्‍वों की कमी से ठंड ज्यादा लगती है, ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए और शरीर में गर्माहट लाने के लिए क्या खाना चाहिए?

विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 शरीर में एनर्जी बनाने के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से थकान बढ़ती है, ब्‍लड सर्कुलेशन कमजोर होने लगता है और हाथ-पैर अक्‍सर ठंडे रहते हैं। विटामिन B12 की कमी अक्सर शाकाहारी या कमजोर पाचन वाले लोगों में देखी जाती है। शरीर में पर्याप्त ऊर्जा न बन पाने की वजह से ठंड ज्‍यादा महसूस होती है।

विटामिन D की कमी

विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह मसल्‍स, इम्यूनिटी और शरीर के तापमान को भी कंट्रोल करता है। शरीर में इसकी कमी से मसल्‍स कमजोर महसूस होती हैं, शरीर ठंडी हवा या तापमान में बदलाव को सही तरीके से संभाल नहीं पाता और इम्‍यूनिटी कमजोर होने से शरीर जल्दी ठंड पकड़ लेता है।

इसे अवश्य पढ़ें:- Shadi hona prarabdh hai - शादी जिससे होनी है उसीसे होगी, शादी होना प्रारब्ध है.

आयरन (Iron) की कमी

आयरन की कमी से एनीमिया होता है। ऐसे में खून शरीर के हर हिस्से तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचा पाता। जब शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और ऊर्जा नहीं मिलती, तब तापमान नियंत्रित नहीं हो पाता और व्यक्ति को लगातार ठंड लगती रहती है। यह महिलाओं में खासतौर पर आम है।

मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम मसल्‍स और नसों के कार्य को नियंत्रित करता है। यदि इसकी कमी हो जाए तो शरीर तापमान को स्थिर नहीं रख पाता और ठंड ज्‍यादा महसूस होने लगती है।

ज्यादा ठंड लगने पर क्या करें?

अगर आपको दूसरों की तुलना में ज्यादा ठंड लगती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। इस समस्‍या को सही आदतें और डाइट अपनाकर काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानिए ज्यादा ठंड लगने पर क्या करना चाहिए?

इसे अवश्य पढ़ें:- Fruit eating - बापरे 90% लोग नही जानते Fruits खाने का सही तरीका (Fruits खाने का सही तरीका जानिए)

हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करें

5-10 मिनट की वॉक, जॉगिंग या स्ट्रेचिंग से शरीर का तापमान तुरंत बढ़ता है और ठिठुरन कम होती है।

गर्म पेय पदार्थ पिएं

अदरक वाली चाय, दालचीनी की चाय, हल्दी वाला दूध, सूप और गुनगुना पानी शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं।

कपड़ों की लेयरिंग करें

एक मोटा कपड़ा पहनने से कई पतले कपड़े लेयर में पहनना अच्‍छा है। इससे शरीर में गर्मी ज्यादा देर तक बनी रहती है। साथ ही सिर, गर्दन, हाथ और पैरों को ढककर रखें, क्योंकि इन्हीं हिस्सों से शरीर की गर्मी जल्दी निकलती है।

दिन में पर्याप्त धूप लें

सुबह की धूप विटामिन D बढ़ाने में मदद करती है, जिससे शरीर की गर्माहट और इम्यूनिटी अच्‍छी होती है।

ठंड भगाने के लिए क्या खाना चाहिए?

• आयरन और विटामिन B12 से भरपूर चीजें जैसे पालक, मेथी, सरसों, गुड़ और तिल को डाइट में शामिल करें। ये ऊर्जा और ब्लड सर्कुलेशन सुधारकर शरीर को गर्म रखते हैं।
• विटामिन D के स्रोत जैसे मशरूम, फोर्टिफाइड दूध को डाइट में शामिल करें। ये शरीर की मसल्‍स और इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं, जिससे ठंड कम लगती है।
• शरीर को गर्म रखने वाले मसाले जैसे अदरक, दालचीनी, काली मिर्च, हल्दी, सौंफ और हींग को भोजन में शामिल करें। ये मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और शरीर को तुरंत गर्मी देते हैं।
• गर्माहट देने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए हेल्दी फैट्स जैसे घी, बादाम, अखरोट, काजू, पीनट, बटर आदि भी जरूरी हैं।

अगर आपको ठंड ज्‍यादा लगती है, तो इन टिप्‍स को एक बार आजमाकर देख सकते हैं। यदि आपको यह दी गयी जानकारी पसंद आई तो इसे अपने दोस्तों, रिश्तेदार एवं Whats App ओर Facebook, Twitter मित्रो के साथ निचे दी गयी बटन के माध्यम से जरूर शेयर करे जिससे वो भी इसके बारे में जान सके.

Read Also,

Bahirji Naik - गुप्तहेर बहिर्जी नाईक- एक अज्ञात थोरपण.